- Ada sekitar 15 mineral yang diketahui esensial
(=penting, vital) bagi kesehatan manusia, sebagian mineral lainnya
masih dalam penyelidikan;
- Kuantitas eksak/pasti dari mineral
yang kita butuhkan tidak mudah didefinisikan, sebab kuantitas dari
hampir semua mineral yang kita serap sangat bervariasi,
tergantung pada jenis makanan yang kita makan;
- Kita kurang efisien menyerap beberapa mineral dari makanan
berkadar serat tinggi - khususnya jika makanan tersebut juga mengandung
asam fitik (phytic acid). Hal ini tidak berarti kita harus menghindari
serat tapi kita harus menghindari makanan yang seratnya berlebihan;
-
Beberapa mineral dapat berbahaya bahkan dalam jumlah yang sedikit saja
lebihnya. Misalnya besi, nampaknya lebih baik dalam jumlah yang rendah
daripada jumlah tinggi, sebab jumlah besi yang tinggi beresiko pada
aktivitas pro-oksidan, yang akan merangsang pembentukan radikal bebas
(free radical);
- Kuantitas sebuah jenis mineral yang tinggi
akan mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap kuantitas mineral
lainnya. Memperoleh mineral dari makanan, daripada dari supplemen yang
berkadar tinggi, dapat mencegah hal ini. Kandungan mineral dalam makanan
alami menurun, hal ini disebabkan oleh hilangnya mineral dari lapisan
tanah secara bertahap karena peternakan berlebihan, hal ini dapat
diperbaiki bila tinja yang bermineral tinggi (sebagai akibat konsumsi
tumbuhan/rumput yang menyerap mineral di lapisan tanah tersebut)
ditambahkan ke lapisan atas tanah tersebut. Kebutuhan mineral ekstra ini
tidak dibutuhkan bagi pertanian/perkebunan (yang tidak dicampur dengan
usaha peternakan) yang menguntungkan kesehatan kita sehingga tidak
perlu ada tambahan biaya bagi petani untuk mengatasi berkurangnya
mineral ini;
- Mineral esensial dari makanan, hilang
selama penggilingan (refining) - 90% mineral hilang selama penggilingan
makanan untuk membuat tepung beras putih, tepung gandum putih dan gula
pasir. Kalsium, besi dan vitamin B ditambahkan kembali ke dalam sereal
(=tepung beras/ tepung gandum) tersebut untuk memenuhi kebutuhan
nutrisi minimum dan diberi label "enriched (diperkaya) " atau "added
(ditambahkan)" vitamin dan mineral agar laku dijual.
-
Kebutuhan mineral kita meningkat - karena mineral beracun memasuki tubuh
kita (dan hal ini sulit kita cegah) melalui makanan yang tercemar,
udara yang tercemar, dan air yang tercemar sehingga kita membutuhkan
mineral dalam kuantitas secukupnya untuk melindungi diri kita;
Calcium (Kalsium)
Esensial untuk pertumbuhan dan menjaga kekuatan tulang dan gigi;
Kalsium juga mengendalikan konduksi impuls syaraf ke dan dari otak dan kontraksi otot;
Meningkatkan kesehatan jantung, menggumpalkan darah, memperbaiki
kulit, memelihara keseimbangan asam-basa yang tepat, mengurangi kram dan
kejang akibat menstruasi (menstrual cramps and tremors);
Keseimbangan kalsium dalam tubuh ditingkatkan dengan masukan vitamin D yang memadai dan olahraga;
Keseimbangan kalsium menjadi buruk karena ekspos timah (exposure to
lead), konsumsi alkohol, kopi dan teh atau kurang vitamin D dan karena
asam hidroklorida (hydrochloric acid) yang diproduksi dalam
perut/lambung;
Gejala Defisiensi : Kram atau kejang otot (Muscle cramps or
tremors), susah tidur (insomnia) atau ketegangan (nervousness), sakit
sendi atau radang sendi, gigi busuk (tooth decay), tekanan darah tinggi;
Sumber : Almon, prem, biji pumpkin (=sejenis labu);
Chloride (Klorida)
Bekerjasama dengan sodium dan potasium dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh;
Gejala Defisiensi : Defisiensi sangat jarang terjadi, kecuali
sebagai akibat dari berkeringat/muntah-muntah yang terlalu
berkepanjangan dan berat;
Chromium (Krom)
Sebagai bagian dari campuran yang dibutuhkan untuk memudahkan sistem insulin bekerja
Terlibat dalam metabolisme lemak dan dalam pemeliharaan struktur materi genetik;
Gejala Defisiensi : Toleransi terhadap glukosa yang buruk dan kolesterol darah meningkat;
Sumber : Kacang-kacangan dan biji-bijian;
Copper (Tembaga)
Bagian dari berbagai jenis enzim, tembaga dibutuhkan untuk berbagai
fungsi yang luas cakupannya: pembentukan (formasi) darah dan tulang,
produksi pigmen melanin dari kulit dan rambut, dan pelepasan energi dari
makanan;
Gejala Defisiensi : Defisiensi sangat jarang dikenali tapi gejala dini dapat termasuk kerusakan fungsi jantung dan anemia;
Sumber : Buah-buahan dan kacang-kacangan;
Iodine (Yodium)
Dibutuhkan bagi kelenjar tiroid (thyroid gland) untuk memproduksi
hormon tiroid (thyroid hormone), yang mengatur lebih dari 100 sistem
enzim, termasuk tingkat metabolis, pertumbuhan, reproduksi dan banyak
lagi fungsi esensial lainnya;
Gejala Defisiensi : Defisiensi sangat jarang terjadi pada masyarakat
masa kini di seluruh dunia yang mengkonsumsi tumbuhan dan karena banyak
merek garam dapur yang diperkaya dengan yodium;
Sumber : Tumbuhan yang tumbuh di permukaan tanah yang sangat bervariasi tergantung variasi tingkat lapisan tanah (soil) alami;
Iron (Besi)
Esensial untuk pembentukan (formasi) sel darah merah, dan juga
dibutuhkan untuk sirkulasi sebab sel darah merah mengangkut oksigen ke
seluruh tubuh;
Komponen dari berbagai jenis enzim, vital untuk produksi energi;
Gejala Defisiensi : Anemia, kulit pucat, lidah sakit (sore tongue),
kecapaian (fatigue), kelesuan, kehilangan nafsu makan, mual-mual
(nausea), sensitivitas terhadap cuaca dingin;
Sumber : Biji pumpkin(=sejenis labu), almon, prem (prune), kacang
mete, kismis (raisins), kacang brasil (brazil nuts), walnut (=sejenis
kenari), kurma, biji wijen, kacang pikan (pecan nuts = sejenis kemiri);
Magnesium
Terutama ditemukan dalam tulang dan esensial untuk pertumbuhan
tulang, magnesium juga dibutuhkan dalam setiap sel dan untuk
berfungsinya beberapa enzim yang dibutuhkan untuk memakai energi (dari
makanan). Magnesium juga dibutuhkan untuk berfungsinya kalsium secara
normal;
Gejala Defisiensi : Kejang otot, kelemahan otot, susah tidur
(insomnia) atau ketegangan (nervousness), tekanan darah tinggi, detak
jantung tak beraturan, susah buang air besar, sawan (fits or
convulsions), hiperaktif, depresi, bingung (confusion), kurang nafsu
makan, kalsium disimpan dalam jaringan lunak misalnya sebagai batu
ginjal;
Sumber : Almon (almonds), kacang mete, kacang brasil (brazil nuts),
kacang tanah, kacang pikan (pecan nuts, sejenis kemiri), kismis
(raisin);
Manganese (Mangan)
Bagian dari beberapa enzim esensial dan memicu banyak aktivitias lainnya, termasuk antioksidan dan proses produksi energi;
Gejala Defisiensi : Kejang otot, pertumbuhan pada masa kanak-kanak
yang terhambat, pening atau indra kesimbangan yang buruk, sawan, sakit
lutut, sakit sendi, penyakit kardiovaskular (cardiovascular);
Sumber : Nanas, blackberry, raspberry, anggur, strawberry, kacang-kacangan dan biji-bijian;
Molybdenum (Molibdenum)
Bagian dari beberapa jenis enzim, termasuk mekanisme untuk membuang
asam urik (uric acid), menggunakan besi, dan metabolisme DNA ;
Gejala Defisiensi : Gejala defisiensi tidak diketahui kecuali adanya
kelebihan tembaga dan sulfat yang sangat terkait dengan penggunaan
molibdenum;
Sumber : Tomat
Phosphorus (Fosfor)
Dalam kombinasi dengan kalsium, fosfor membantu memelihara kekuatan tulang dan gigi.
Diperlukan tubuh untuk menggunakan energi dan vitamin B dari makanan;
Fosfor adalah sebuah elemen yang berperan dalam banyak substansi tubuh esensial dan mekanisme pengendalian tubuh;
Gejala Defisiensi : Gejala kekurangan sangat jarang terjadi karena
fosfor terkandung dalam hampir semua makanan. Gejala kekurangan mungkin
terjadi karena penggunaan antasida (antacid) dalam jangka waktu panjang
atau karena tekanan seperti patah/retak tulang. Gejalanya termasuk
kelemahan otot secara umum, kehilangan nafsu makan dan sakit tulang,
rakhitis (rickets), tulang terasa tak enak (osteomalacia);
Sumber : Terkandung dalam hampir semua makanan;
Potassium (Potasium)
Pelengkap (Complement) sodium dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh;
Membantu tubuh membuang kelebihan sodium, yang membantu mencegah dan menyembuhkan tekanan darah yang meningkat;
Memudahkan nutrien bergerak masuk ke dalam sel dan memudahkan produk limbah bergerak keluar dari sel;
Meningkatkan kesehatan syaraf dan otot, membantu sekresi/pengeluaran insulin untuk pengendalian gula darah;
Terlibat dalam metabolisme, memelihara berfungsinya jantung,
merangsang pergerakan usus untuk mendorong eliminasi yang seharusnya;
Gejala Defisiensi : Detak jantung yang kencang tak teratur,
kelemahan otot, sakit seperti tertusuk jarum (pins and needles),
iritabilitas (irritability), mual-mual (nausea), muntah-muntah
(vomiting), diare, perut kembung, selulit (cellulite), tekanan darah
rendah akibat ketidakseimbangan rasio potasium/sodium, bingung
(confusion), apati mental (mental apathy);
Sumber : Buah-buahan, khususnya buah kering, seperti aprikot, juga pisang dan berbagai varietas buah jeruk;
Selenium
Sebuah bagian vital dari sistem pertahanan antioksidan tubuh,
selenium bekerjasama dengan vitamin E dan dapat menggantikan sebagian
fungsi vitamin E;
Gejala Defisiensi : Keluarga dengan sejarah kanker turun temurun,
tanda-tanda penuaan dini, katarak, tekanan darah tinggi, sering infeksi;
Sumber : Kacang brasil dan biji bunga matahari;
Sodium
Esensial dalam jumlah kecil untuk menata keseimbangan cairan tubuh, bekerjasama dengan potasium dan klorida;
Membantu berfungsinya syaraf;
Digunakan dalam kontraksi otot termasuk otot jantung, digunakan
dalam produksi energi, membantu memindahkan nutrien ke dalam sel-sel;
Gejala Defisiensi : Pening, kelelahan karena kepanasan (heat
exhaustion), tekanan darah rendah, denyut nadi cepat, apati mental
(mental apathy), kehilangan nafsu makan, kejang otot, mual-mual
(nausea), muntah-muntah (vomiting), berat tubuh turun, sakit kepala;
Sumber : Zaitun
Zinc (Seng)
Dibutuhkan untuk kesehatan sistem imunitas, pertumbuhan normal,
pembentukan jaringan, kedewasaan seksual lelaki dan kerja dari berbagai
jenis enzim;
Lebih banyak seng yang dibutuhkan ketika jaringan baru harus
dibentuk, misalnya untuk pemulihan dari pembedahan, pemulihan luka
bakar;
Mineral peningkat imunitas yang paling penting. Tak diragukan lagi seng membantu tubuh memerangi infeksi;
Gejala Defisiensi : Indra pembau dan indra perasa yang lemah,
bercak-bercak putih di lebih dari dua kuku, sering infeksi, tanda-tanda
tergores (stretch marks), jerawat atau kulit berminyak, kesuburan
rendah, kulit pucat, kecenderungan mudah depresi, kehilangan nafsu
makan;
Sumber : Kacang brasil, kacang tanah, oat (=sejenis gandum), almon and biji pumpkin (=sejenis labu).
by ivs(indonesian vegetarian society)
Avira menawarkan software anti virus yang lengkap dan gratis. Software ini juga dilengkapi perlindungan terhadap virus, trojans, backdoor program, worm, dan lain-lain.
AVG dilengkapi dengan resident shield, email scanner, anti virus/trojan. Tidak berat dijalankan di komputer.
PCclear
Antispyware with Free Antivirus merupakan software anti virus gratis
yang dilengkapi dengan anti spyware, active X & registry protection,
dan history sweeping.